Sitzen gefährdet die Gesundheit – Eine gesunde Körperhaltung lohnt sich

WIE SITZEN DEINE GESUNDHEIT GEFÄHRET

Warum es sich lohnt sich zu bewegen!

Wer kennt es nicht: Stundenlanges Sitzen, kaum Bewegung, eine schlechte Haltung und suboptimales Mobiliar. Im Arbeitsalltag sind wir oftmals so sehr auf die Arbeit fokussiert, dass wir unsere Gesundheit vernachlässigen. Damit riskieren wir chronische Rücken- und Kopfschmerzen, welche die Lebensqualität und die Effizienz am Arbeitsplatz  massgeblich beeinträchtigen. Doch schon mit kleinen Massnahmen kann man Grosses bewirken! Mehr dazu gibt’s am Ende des Beitrags.

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PROBLEM UND VERBUNDENE RISIKEN

Mehrere Studien zeigen, dass langanhaltendes Sitzen ohne Unterbrechung ein eigenständiger Risikofaktor für die Gesundheit darstellt. Je länger und je mehr Zeit wir am Tag sitzend verbringen, desto mehr steigt das Risiko für nichtübertragbare Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Übergewicht, Diabetes und Krebs.

Im Durchschnitt sitzen wir bis zu 8 Stunden pro Tag: sei es im Auto oder öffentlichen Verkehr, am Bürotisch, in Sitzungen, in der Schule oder Universität, am Esstisch, in Restaurants und Kantinen, auf dem Sofa oder vor dem Computer und dem Fernseher. Und sollten wir doch einmal Stehen, zum Beispiel in einer Warteschlange, im öffentlichen Verkehr oder an einem Stehempfang, halten wir sogleich Ausschau nach einer passenden Sitzgelegenheit, um unserem Körper eine Pause zu gönnen. Problematisch ist hierbei nicht nur die fehlende Bewegung, sondern das viele Sitzen ist in den meisten Fällen auch mit einer schlechten Körperhaltung verbunden. Viele Menschen haben zwar den Wunsch, ihre Körperhaltung zu verbessern, dennoch ist es im Alltag schwer, ständig darauf zu achten und sich seiner Körperhaltung bewusst zu werden. Die Art wie wir gehen, stehen und sitzen ist eine Gewohnheit, die sehr stark in uns verwurzelt ist. Eine schlechte Körperhaltung kann Rücken- und Nackenschmerzen, Atemprobleme, Verdauungsprobleme und Kopfschmerzen verursachen. Um die genannten Beschwerdebilder zu eliminieren, ist es wichtig, den Zusammenhang von deiner Körperhaltung und den daraus folgenden Einschränkungen zu verstehen.

Der Begriff „Körperhaltung“ bezieht sich auf die Ausrichtung unseres Körpers gegen die Schwerkraft. Egal ob im Stehen, Sitzen oder Liegen. Die Schwerkraft wirkt in irgendeiner Form auf die aktiven und passiven Strukturen unseres Körpers. Eine gute Körperhaltung verteilt die ständig wirkenden Kräfte und führt dazu, dass Gelenke nicht überbeansprucht werden. Unsere Muskeln, Bänder, Sehnen, Knochen und faszialen Strukturen beeinflussen massgeblich unsere Körperhaltung.

Insbesondere langes Sitzen hat oft negative Konsequenzen: Die Schultern hängen nach vorne, der Kopf ist gesenkt und die Brustwirbelsäule ist unnatürlich stark gewölbt. Fehlhaltungen sind die Folge.

Unglücklicherweise gibt es zahlreiche Faktoren, die eine schlechte Körperhaltung begünstigen können. Dazu gehören unter anderem die Genetik, Verletzungen oder Krankheiten. Weitere Ursachen, die eine schlechte Körperhaltung begünstigen, können bspw. ein vorwiegend sitzender Lebensstil, einseitige Belastungen am Arbeitsplatz, fehlende Mobilität und Beweglichkeit, muskuläre Dysbalancen oder Verspannungen und Verklebungen des faszialen Gewebes sein.

WAS SICH ÄNDERT

Was du durch eine gesunde Körperhaltung erreichen kannst:

1. Du kannst Schmerzen vermeiden.

Im Rückenreport Schweiz 2020 gaben 88 Prozent der Befragten an, mindestens einmal pro Jahr unter Rückenschmerzen zu leiden. Würde man das auf die gesamte Schweizer Bevölkerung ausweiten, leiden 8 von 10 Personen sicher einmal in ihrem Leben unter Rückenschmerzen. Mit gezielten Übungen kannst du diese Schmerzen vermeiden.

2. Deine Bewegungsqualität verbessert sich

Deine Körperhaltung beeinflusst jegliche Bewegung, die du ausführst. Mit einer aufrechten und stabilen Körperhaltung verringerst du den Druck auf die Gelenke und verbesserst damit deine Bewegungsqualität.

3. Du bekommst bessert Luft

Damit deine Lungen effizient arbeiten können, brauchen sie ausreichend Raum. Mit einer guten Körperhaltung wirst du mehr Sauerstoff einatmen können.

4. Die Psyche wird positiv beeinflusst

Lässt man die Schultern einfallen und hat einen Rundrücken, vermehren sich negative Gedanken. Wer jedoch mit einer aufrechten Haltung geht, fühlt sich stärker, besser und offener.

Du siehst, dass es sehr wichtig ist, sich seiner Körperhaltung bewusst zu sein und eine gute Körperhaltung nicht nur Krankheiten vermeidet, sondern auch mehrere positive Vorteile mit sich bringt. Für pure sport ist Gesundheit und Lebensqualität wichtig und hat deshalb für dich das passende Trainingsprogramm zusammengestellt, um an deiner Mobilität und Stabilität zu arbeiten und so die negativen Folgen von langanhaltendem Sitzen zu vermeiden. Hole dir bequem das digitale Trainingsprogramm mit klaren Instruktionen und Übungsvideosaus unserem Onlineshop und starte noch heute mit den Übungen. Die Übungen brauchen kein Trainingsmaterial und können ortsunabhängig durchgeführt werden. Investiere die Zeit in deinen Körper: Er wird dir dankbar sein!

Du hast weitere Fragen zu diesem oder ähnlichen Themen? Schreibe uns gerne über einen der angebotenen Kanäle und wir helfen dir gerne weiter!

Autor: Raphael Hügli

Literaturverzeichnis:

Biswas A et al. Sedentary Time and Its Association With Risk for Disease Incidence, Mortality, and Hospitalization in Adults: A Systematic Review and Metaanalysis. Ann Intern Med. 2015; 162:123–132

Bundesamt für Statistik BFS: Schweizerische Gesundheitsbefragung (SGB) 2017, Neuchâtel 2019.

Carter S, Hartman Y, Holder S, Thijssen DH, Hopkins ND. Sedentary behavior and cardiovascular disease risk: Mediating mechanisms. Exerc Sport Sci Rev. 2017; 45(2):80-86.

Weiderer, B. (2021). Keine Macht dem Bewegungsmangel – Mit korrekter Körperhaltung, intermittierendem Sitzen und Mobilisierung schmerzfrei zu gesunder Leistungsfähigkeit. In: Kohlert, C. (eds) Das menschliche Büro – The human(e) office. Springer Vieweg, Wiesbaden.

Verbessere mit einer gesunden Körperhaltung deine Gesundheit